学习总结

放下目的心，增加阅读过程中大脑的摩擦。

如何解构一本书

• 这本书提出了什么问题？

• 写作背景是什么？

• 书中提供了哪些解决方案？

• 一句话总结升华。

知识的自我反刍

• 阅读时尽量少画重点。

• 读完后给自己一段时间间隔。

• 挑战大脑，回忆全书，构思思维导图。

• 把自己当作传播者，加深理解。

深度学习

手机关机，高度重视对注意力的损耗

尽量短时间集中攻克，充分利用暗时间，减少思维切换

字不认识不要停下来（一开始读的时候不要受到小障碍的影响）

心流

什么样的任务能让你产生心流体验，达到忘我的境界，产出最高的效率？

不是让你觉得简单到无聊的任务，也不是复杂到让你觉得能力不足、望而生畏的任务，而是那些恰巧让你跳一跳就能够得着的，在你的舒适区之外的，但又没有达到恐慌区的任务，你离解决这个难题只差那么一点点新技能，于是，你就会激发接受挑战模式，进入心流状态。

注：在面对困难的时候，有接受挑战和逃跑这两种应对模式。

通过解决这个难题，你变成了更强大的自己，此时你获得了一种比享受低水平的欢娱更高级的快乐，那就是进步和成长所带来的满足感。 人生的意义就是心流。 我人生的意义就是创造价值，而创造价值需要知识的积累，不要把目标放在结果上拖累自己，聚焦于知识积累的过程更容易开启心流模式。

为什么电子游戏容易让人着迷？

游戏有适宜的难度阶梯和即时反馈，让你能持续的看见自己的进步，保持心流状态。

而我们的真实人生有的是简单无趣的重复任务，有的是望而生畏的艰巨任务，没有适宜的难度阶梯，也没有即时反馈。

那怎么办呢？

对于困难任务，自己给自己设计难度阶梯，把困难任务拆解成一步步的简单任务。 比如，把复习考试这项困难任务拆解成今天上午看5页书，以此类推，每完成一项就打个勾。

对于简单重复任务，自己给自己设计挑战，比如给自己执行每一次任务时做耗时记录，自己不断的打破自己的耗时记录。

目标的设立

我们大多数的行动并不是缘于理性，而是受控于情绪指引。当面对一个困难的任务，会本能的逃避。 那么如何利用这一点呢？

骗取大脑的情绪反应，起手难度一定要低，只设立最低的小目标，不考虑最高目标。比如看一本书，给自己设立一个只看一个前言和目录这个小目标。

此时，被骗到翻开书的你，可能会不知不觉被书的内容吸引，产生心流体验，进而阅读了更多的内容。

想做成一件事，就别下太大的决心，尤其是那些困难并且需要长期坚持的任务。

耶克斯-多德森定律：动机处于适宜强度时，工作效率最佳；但动机强度过高，心理压力过大，会干扰记忆、思维的正常活动，工作效率反而会下降。

我们人生中遇到的问题通常是非常困难的，下定决心要完成的困难目标大多以失败告终，对于这些任务，我们的动机水平不能太高，只设立最低的小目标往往反而有助于水平的发挥。